Innstillingene: minne, instruksjoner og hva ChatGPT lagrer om deg

Finn innstillingene

Trykk på navnet eller profilbildet ditt nederst til venstre på nettet, eller på de to strekene og navnet i appen, og velg Innstillinger. Menyene har norske navn når ChatGPT er satt til norsk, men mange av valgene har beholdt engelske navn, og OpenAI flytter på dem jevnlig. Finner du ikke et valg der vi sier det ligger, bruk søkefeltet i innstillingene eller se i nabofanen. Dette er del 5 av ChatGPT-skolen.

Slå av trening på dine data

I gratis-, Go-, Plus- og Pro-planene er standarden at samtalene dine kan brukes til å forbedre OpenAIs modeller. Det betyr ikke at meldingen din havner rått i neste modell, men at innholdet kan inngå i datagrunnlaget. Gå til Data Controls (datakontroll) og slå av «Improve the model for everyone» («Forbedre modellen for alle»). Da brukes ikke nye samtaler til trening. Ett unntak OpenAI selv oppgir: gir du tommel opp eller ned på et svar, kan den samtalen brukes likevel.

Bruker du ChatGPT uten å logge inn, finnes samme bryter bak spørsmålstegnet nederst til høyre. Business- og Enterprise-planene trener ikke på innholdet som standard. Vi har skrevet hele bildet i saken Lagrer ChatGPT det du skriver?

Fyll ut egendefinerte instruksjoner

Under Tilpasning (Personalization) ligger feltet for egendefinerte instruksjoner. Det du skriver der, legges inn i starten av hver eneste samtale, på alle enheter, uten at modellen velger eller gjetter. Skriv hvem du er, hva du vil ha svar på (norsk bokmål), og hvilken form du vil ha. Feltet finnes på alle planer. Vi har en ferdig norsk mal du kan fylle ut.

Rydd i minnet

Minnet ligger også under Tilpasning. Med minnet på lagrer ChatGPT opplysninger fra samtalene dine, som yrket ditt, prosjekter du jobber med og hvordan du liker svar, og henter dem fram i senere samtaler. Modellen bestemmer selv hva som er verdt å huske, og den bommer ofte. Den kan ta med bursdagsplanleggingen fra mars inn i en samtale om årsrapporten i november.

Åpne «Administrer minner» og les lista. Slett det som er feil eller som du ikke vil ha der. Vil du ikke at ChatGPT skal huske noe på tvers av samtaler, slår du minnet av. Å slå av minnet sletter ikke gamle samtaler, og slår du det på igjen senere, kan ChatGPT bygge nye minner fra det som ligger i historikken. Egendefinerte instruksjoner virker uansett om minnet er på eller av.

Bruk midlertidig chat til engangsspørsmål

Øverst i samtalevinduet kan du velge midlertidig chat (Temporary Chat). En slik samtale havner ikke i historikken, bruker ikke minnet og brukes ikke til trening. Den fungerer som inkognitomodus i nettleseren: når du lukker den, er den borte. Bruk den til helsespørsmål, pengespørsmål og alt annet du ikke vil ha liggende på kontoen. OpenAI oppgir at de kan beholde en kopi i inntil 30 dager av sikkerhetshensyn.

Slett, arkiver og eksporter

Én samtale sletter du i sidemenyen: hold over samtalen, velg Slett, bekreft. Alle samtaler sletter du under Data Controls. OpenAI oppgir at en slettet samtale forsvinner fra visningen din med en gang og slettes permanent fra systemene deres innen 30 dager, med unntak for data som er anonymisert og for rettslige krav. Arkivering er ikke sletting: en arkivert samtale forsvinner fra menyen, men ligger fortsatt på kontoen. Og å slette samtaler tømmer ikke minnet, som er en egen liste.

Under Data Controls kan du også eksportere alt som ligger på kontoen, og slette hele kontoen. Eksporten kommer som en e-post med en lenke, og den kan du bruke når du skal se hva som faktisk er lagret. GDPR gir deg rett til innsyn, eksport og sletting også når dataene lagres i USA.

Stemme, lydopptak og appen på Mac

I vanlig stemmemodus gjøres lyden om til tekst, og OpenAI sletter opptaket når transkriberingen er ferdig. I Live- og Advanced Voice-samtaler lagres lydklippene sammen med teksten i historikken i 30 dager. Selve lyden brukes ikke til trening med mindre du slår på «Include your audio recordings», men teksten kan brukes hvis treningsbryteren står på. Sletter du samtalen, slettes klippene innen 30 dager.

ChatGPT-appen for Mac har en funksjon som kan registrere klikk og tastetrykk for å gi bedre hjelp i andre programmer. Vi har skrevet om «Computer History» og hvordan du slår den av i appens innstillinger. Sjekk den før du bruker appen på en jobbmaskin.

Annonser, delte lenker og plugins

OpenAI begynte å teste annonser i gratisversjonen for voksne brukere i USA i 2026, og prissiden sier at Go-planen kan inneholde annonser. Plus og Pro er ikke merket slik. Deler du en samtale med lenke, kan alle med lenken lese den, og den blir liggende til du fjerner den under «Delte lenker» i Data Controls. Hver plugin du kobler til, får tilgang til data i den tjenesten. Gå gjennom lista over tilkoblede apper en gang i blant og fjern dem du ikke bruker.

Oppsettet på fem minutter

1. Data Controls: slå av «Improve the model for everyone».
2. Tilpasning: fyll ut egendefinerte instruksjoner, med språk, hvem du er og hvilken form du vil ha.
3. Tilpasning: åpne minnelista, slett det som er feil. Slå minnet av hvis du ikke vil ha det.
4. Lær deg knappen for midlertidig chat, og bruk den til det private.
5. Data Controls: se på delte lenker og tilkoblede apper, fjern det du ikke bruker.

Alt dette kan du gjøre på gratisplanen. Har du barn som bruker ChatGPT, finnes tenåringsversjonen med foreldrekontroll, og saken om barn, skole og personvern går gjennom hva du bør se etter.